Ada beberapa cara dan teknik untuk menenangkan diri anda..
1. Duduk atau berbaring dan pejamkan mata
Biarkan rahang terbuka, kelopak mata relaks tetapi tidak tertutup rapat.
2. Visualkan tubuh anda secara mental
Bermula dari hujung kaki, naik perlahan-lahan ke betis, paha, punggung, tubuh, lengan, jari, leher dan kepala. Fokus pada setiap bahagian dan cari bahagian yang mengalami ketegangan. Visualkan bahawa ketegangan itu mengalir keluar dari tubuh.
3. Regangkan otot-otot di satu bahagian tubuh
Regangkan otot dalam kiraan 5 dan relaks. Pindah ke otot lain seperti bahu, muka, lengan, kaki dan punggung. Ini cara yang baik untuk melepaskan ketegangan.
4. Biarkan semua fikiran bersatu tetapi jangan fokus
Katakan kepada diri anda sendiri bahawa anda sedang relaks dan tenang. Tangan anda berasa hangat, jantung berdegup normal dan berasa damai.
5. Bernafas perlahan, teratur dan dalam
Bayangkan anda di tempat yang paling anda gemari, indah dan tenang. Setelah 5-10 minit, kembalilah ke keadaan asal secara perlahan.
No comments:
Post a Comment