The BIG BREAKFAST Diet.

 

Hebatnya Protein

•  "Eat breakfast like a king, lunch like a prince and dinner like a pauper..."

• Berdasarkan teori The Big Breakfast, tulisan Daniela Jakubowicz.
• Menitik beratkan masa anda makan, bukan apa yang anda makan.
• Sarapan pagi sebanyak 610 - 850 kalori sebelum jam 9 pagi akan mempercepatkan metabolisme badan.
• Protein dan karbohidrat memberikan kepuasan rasa kenyang.
•  Sarapan pagi membuatkan anda kenyang sehingga 14 jam.
• Tetapi anda tetap perlu makan tengahari dan malam untuk mengelakkan rasa lapar.

Cara Lakukan

•  Tidak ada pantang larang mengambil nasi goreng, bubur ayam, roti, donat, aiskrim dan sebagainya.
• Anda boleh ambil sehingga 300 kalori.
• Tetapi perlu membuat catatan dan selesai sebelum jam 9 pagi.

Kesan

•  Anda tidak perlu risau memikirkan makanan yang boleh dimakan dan tidak boleh dimakan.
• Asalkan anda makan sebelum jam 9 pagi.
• Dapat menurunkan berat badan antara 12.5kg dalam 30 hari.

Hasil

• Sarapan yang baik akan membuatkan anda mampu mengawal jumlah kalori dengan lebih baik dan memiliki badan yang lebih ringan.
• Jika melewatkan sarapan, ia mendorong risiko peningkatan berat badan dan obesiti.
• Anda mungkin boleh menurunkan berat badan jika rutin sarapan anda sebanyak 600 - 1200 kalori.
• Jika lebih 3000 kalori, ia akan mengganggu tujuan anda berdiet.

Sumber: Majalah Rapi, Bil. 185

No CARB After 5pm Diet

Pantau Ukuran Pinggang

• Elakkan pengambilan karbohidrat selepas jam 5 petang.
• Disaran tidak makan nasi, roti, pasta, kentang atau bijrin selepas jam 5 petang.
• Diganti dengan sayuran, buah-buahan, ikan atau produk susu.
• Karbohidrat hanya dibenarkan ambil semasa sarapan dan makan tengahari.
• Perlu disertai program senaman iaitu berjalan kaki 30-60 minit setiap hari dan latihan mengempiskan perut.

Cara Lakukan

• Program diet selama 28 hari.
• Anda perlu catat setiap waktu makan, jenis makanan dan aktiviti yang telah anda lakukan.
• Pantau ukuran pinggang yang menjadi risiko ke arah menambahkan berat badan.

Kesan

• Diet ini mudah dijalankan dalam rutin harian anda.
• Perlu bijak mengatur jumlah karbohidrat, berjalan kaki dan melakukan latihan perut.
• Hanya satu minggu, anda boleh lihat perubahan pada badan anda.

Hasil

• Diet ini tidak sukar dicapai.
• Anda perlu ingat karbohidrat tidak boleh diambil selepas jam 5 petang.
• Namun, ia tidak menjanjikan penurunan berat badan yang minimum untuk dicapai.

Sumber: Majalah Rapi, Bil.185

The O2 Diet

Utamakan Antioksidan

•  Tidak perlu timbang jumlah makanan yang diambil tetapi ambil makanan yang kaya antioksida.
•  Dicipta  oleh ahli nutrisi, Keri Glassman.
• Anda perlu menghitung ORAC (oxygen radical absorbance capacity) atau kadar antioksidan dalam makanan.
• Diet tinggi kadar antioksidan perlu mendapat 30,000 mata ORAC setiap hari.
• Anda perlu ambil makanan yang sihat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, ikan, protein rendah lemak atau teh hijau. 

Cara Lakukan 

•  Diet selama 32 hari
• Fasa pertama dimulakan dengan mengambil sebanyak 1200 kalori dengan 50,000 mata ORAC setiap hari.
• Fasa kedua selama dua minggu dengan 30,000 mata ORAC dan 1500 kalori.
• Jalani fasa kedua dengan lebih lama jika ingin menurunkan lebih banyak berat badan.

 Kesan

• Berat badan anda turun dengan mudah.
• Antara 1 - 1.5 kg seminggu.
• Pengambilan antioksidan yang banyak akan membuatkan kulit lebih cerah, meningkatkan tenaga dan meningkatkan daya ingatan.

Hasilnya

•  Diet kaya antioksida, nutrisi dan serat adalah diet rendah kalori.
• Jenis-jenis makanan yang kaya dengan antioksidan akan meningkatkan imunisasi, menurunkan kadar kolesterol, meningkatkan kesihatan jantung dan melindungi diri daripada risiko kanser. 

Sumber: Majalah Rapi, Bil. 182

The AMAZING Diet..

 

Persiapkan Mental

•  Menurut Mary Hegarty Nowlan, 75% penurunan berat badan disebabkan faktor psikologi.
• Faktor ini berkait dengan kadar gula darah (glukosa).
• Glukosa adalah makanan badan kerana ia membantu aktiviti otak, tenaga dan emosi.
• Kekurangan glukosa menyebabkan keletihan, mengamtuk, mudah lupa, lesu, kurang tenaga sehingga depresi.

Cara Lakukan

•  Gabungkan pelbagai jenis makanan dan jadual makanan agar dapat mempertahankan kadar glukosa dalam darah.

Kesan

•  Selepas lima hari mengikuti pola pemakanan ini, badan anda akan jadi lebih bertenaga.
• Tidak mengantuk pada waktu siang, memperbaiki aliran darah, meningkatkan metabolisme

Hasil

•  Boleh mempraktikkan diet ini di pejabat, majlis keraian, ketika melancong atau dalam keadaan tertekan.
• Senaman menjadi salah satu bahagian penting dalam diet ini.