HARI 1-7
Tujuh hari pertama, anda disarankan mengambil setengah cawan oat setiap kali waktu makan. Amalkan makan bersama susu rendah lemak dan pastikan pengambilan kalori anda setiap hari adalah antara 900 - 1200 kalori sehari.
HARI 8 - 30
Selesai tujuh hari pertama, anda disarankan meneruskan sehingga sebulan, sekurang-kurangnya secawan oat sehari.
Jika anda mengambil oat segera, pastikan kadar lemak dan gula pada setiap paket mengandungi kurang dari 60 peratus dari jumlah keseluruhan makanan.
Pastikan juga kalori anda antara 1000-1300 kalori setiap hari.
Bosan mengambil oat setiap hari, anda boleh selitkan kudapan sihat di setiap tiga kali makan oat. Cuba tambah strawberi, beri biru, pisang, epal, oren serta anggur.
HARI 30 DAN SETERUSNYA
Usai diet 30 hari, perlahan-lahan kurangkan oat untuk hari seterusnya.
Terapkan hanya satu kali oat setiap hari dan mula perkenalkan tubuh dengan daging rendah lemak.
Walaupun begitu, pastikan bahawa sayuran dan buah tetap dijadikan pilihan diet anda setiap hari.
No comments:
Post a Comment